IMPORTANCIA DEL DESAYUNO:

• Nos proporciona la energía necesaria para empezar el día.
• Cuando desayunamos es más fácil concentrarnos y poner atención en clase.

Qué desayunar?

• Fruta, leche y cereales (pan, galletas o cereales de desayuno). Ejemplo:

1. Zumo de fruta natural, tostadas con un poco de aceite de oliva y un vaso de leche.
2. Yogurt, cereal y fruta.
3. Leche, cereal y zumo de fruta natural.
4. Pan, queso y fruta.
5. Puedes incluir huevos y jamón.

FRUTA Y HORTALIZAS. POR QUÉ DEBO TOMARLAS?

• Porque te ayudan a crecer y desarrollarte adecuadamente.
• Porque te aportan todas las vitaminas y minerales necesarios para tener una buena salud.
• Porque nos ayudan a mantener un peso correcto.
• Una dieta rica en frutas y hortalizas previene el riesgo de enfermedades.
• Porque son un tentempié sabroso y saludable.

Cómo puedo aumentar mi consumo de frutas y hortalizas?

• Zumos de frutas naturales.
• Ensaladas de frutas.
• Guisos de verduras.
• Tomar a diario 5 raciones entre frutas y hortalizas; se puede tomar en la comida como ensaladas o postres como merienda.

LOS CARBOHIDRATOS O HIRATOS DE CARBONO. POR QUÉ SON IMPORTANTES?

• Nos aportan energía.
• Tienen vitaminas, especialmente la B (en cereales integrales)
• Nos aportan fibra, que es buena para la digestión.

Dónde se encuentran los carbohidratos?

• Pasta, arroz, pan, cereales de desayuno, galletas, patatas y legumbres (garbanzo, lentejas y habichuelos)

PROTEINAS. PORQUÉ SON IMPORTANTES?

• Porque son fundamentales para el crecimiento de los tejidos como los músculos, uñas, pelo, piel, etc.
• Porque forman parte de las hormonas que regulan el buen funcionamiento de nuestro cuerpo.

Dónde se encuentran las proteínas?

• En la carne, pescado, pollo, lácteos y huevos.

EL AGUA:

• Más del 50% de nuestro cuerpo es agua, así que hay que mantenerlo hidratado para su buen funcionamiento.
• Tu cuerpo necesita por lo menos 6 vasos de agua al día, pero si realizas algún deporte, necesitas un poco más.
• No te bebas los 6 vasos de repente, bébela en pequeñas cantidades a lo largo del día.
• Si tienes sed, bebe mejor agua, porque los refrescos azucarados no te proporcionan sed y mucha azúcar.
• Descubre los zumos de fruta sin azúcar.

TÓDAVÍA NO HEMOS ACABADO CON LOS SECRETOS. APÚNTATE:

• Las comidas rápidas como las pizzas, las hamburguesas y las patatas fritas...Ojo!:

1. Aportan mucha grasa, en su mayoría saturada, no tienes que saber qué es grasa saturada, pero según los profesionales de la salud -médicos, enfermeros- es dañina, muy dañina para la salud.
2. No aportan todos los nutrientes que necesitamos para estar sano.

Las chuches y las golosinas, los dulces y los refrescos:

• Son los favoritos de los niños, pero Ojo con el consumo excesivo, porque:

1. Dañan nuestros dientes.
2. Si las comemos no tendremos hambre a la hora de la comida, y la comida alimenta, pero las chuches no. No queramos quedarnos pequeñitos!

Qué podemos comer en lugar de las chuches? Tentempiés:

• Podemos comer frutos secos, siíí!, como avellanas, nueces, pistachos, almendras, nueces..
• Un yogur.
• Bocadillos de atún, de queso o pavo, con tomate, etc.
• Una fruta o ensalada.

Grasas, con moderación!!

• Tienen vitaminas D y E.
• Mejor comer las de origen vegetal como el aceite de oliva virgen o el de girasol en lugar de la mahonesa.
• Mejor no comer alimentos fritos; sino horneados, a la plancha o vapor.